Focar no momento presente, no aqui e agora, requer treino. Treinar o músculo da atenção vai nos permitir ser investigadores daquilo que habita na nossa casa interna, e com uma lupa com lente ausente de julgamento e curiosa, vamos observar os nossos pensamentos e emoções e procurar os legendar, validar e regular.
Para isto poderás incluir no seu dia a dia pequenas práticas de atenção plena e meditação mindfulness potenciando o teu auto-cuidado integrado.
Antes de nos debruçarmos sobre os benefícios das práticas da meditação de atenção plena vamos falar dos MITOS associados. Ainda um largo grupo de pessoas ficam muito sépticos e desconfiados quando ouvem a palavra Meditação.
Não vou estar aqui a rezar.
A meditação não é uma religião. A atenção plena é apenas um método de treino mental.
Tenho de estar de pernas cruzadas, numa almofada de meditação.
Pode realizar meditação numa simples cadeira. Também pode praticar trazendo a atenção plena no lugar onde está: de carro, autocarro ou no caminho a pé para o trabalho.
São precisos vários anos de prática para ver os resultados.
A prática de atenção plena não requer muito tempo. Podem ser 3 minutos diários ou 20 minutos. Requer paciência e persistência. A meditação liberta-nos das pressas e assim acabam por ter mais tempo para outras coisas.
Meditação não é para mim, sou uma pessoa muito acelerada. Nunca vou conseguir.
A meditação não é complicada. Não se trata de conseguir (ou não). Aprendemos sempre alguma coisa valiosa sobre nós e os nossos processos internos.
Não sinto nada. Preciso sentir algo diferente.
A meditação não é para sentir isto ou aquilo. Não vai entorpecer a sua mente, nem vai levar a adotar uma postura falsa de otimismo excessivo em relação à vida. A meditação permitirá ver o mundo com maior clareza e ajudará a cultivar uma consciência mais profunda e compassiva que irá permitir-lhe avaliar os seus objetivos e descobrir o melhor caminho para dar vida aos seus valores mais profundos.
Com o tempo e o treino de meditação de atenção plena traz mudanças a longo prazo no estado de espírito e nos níveis de felicidade e de bem-estar.
E após olharmos para os mitos é determinante conhecermos os BENEFÍCIOS da meditação com atenção plena.
Estudos científicos provaram que a atenção plena não só impede a depressão como também afeta positivamente os padrões do cérebro subjacentes à ansiedade, stress, depressão e irritabilidade, permitindo que ao surgirem se possam dissipar. Estes estudos ainda revelaram que pessoas que meditam vão menos ao médico e apresentam melhorias ao nível da memória.
Pessoas que meditam regularmente são mais felizes e satisfeitas do que a média.
Estes resultados têm um enorme impacto nos benefícios em saúde:
- A ansiedade, a depressão e a irritabilidade diminuem com sessões regulares de meditação;
- A memória melhora e os tempos de reação são mais rápidos;
- Aumenta o vigor físico e mental;
- Pessoas que meditam regularmente têm relações melhores e satisfatórias;
- A meditação reduz os indicadores chave de stress crónico, incluindo a hipertensão;
- Redução do impacto de doenças graves, como a dor crónica e o cancro;
- Fortalece o sistema imunitário, ajudando assim a combater as constipações, gripes e outras doenças;
Poderás incluir no teu bolso o nosso Pack de Meditações – CORAGEM INFINITA que contém centenas de meditações guiadas que promovem o teu bem-estar, como estratégia de higiene psicológica.
Meditar não é transformar-se noutra pessoa. Meditar tem a ver com treinar a consciência e ter uma perceção saudável da realidade. Não é tentar eliminar os teus pensamentos ou sentimentos. É apenas aprender a observá-los, sem julgamentos. E começar a catalogar e validar. Dizendo “eu estou com medo e tenho esse direito”.
